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Slide Cross-training retreat TRAINING CROSSFIT THAILANDIA VIAGGI SPORTIVI Sfida i tuoi limiti in Thailandia

Parti & sfida i tuoi limiti in Thailandia

Mantenersi in forma e in salute è essenziale per sentirsi bene e, grazie al clima fantastico e allo stile di vita all’aria aperta di Koh Phangan, non c’è posto migliore per dedicarsi al fitness. L’isola è infatti il set perfetto per allenarsi in un paradiso naturale, circondati da spiagge di sabbia bianca, mare cristallino e foreste incontaminate. Una vera e propria vacanza all’insegna del fitness!

PARTENZA: 6 AGOSTO 2023

14 GIORNI/13 NOTTI

COSTO: da € 2.090,00 a persona

ACCONTO: da € 200,00

MINIMO PARTECIPANTI: 10

ALLENATORI: Andrea Ferendeles (Coach Feros) & Riccardo Bernardini

ACCOMPAGNATORE CGTravel: Francesca M.

PRENOTA
TRAINING CROSSFIT THAILANDIA VIAGGI SPORTIVI
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GIORNO 1: PARTENZA DALL’ITALIA

Sabato 5 Agosto 2023

Partenza con volo di linea per Koh Samui dall’aeroporto prescelto. 

Volo non incluso, quotazione su richiesta.

GIORNO 2: ARRIVO A KOH SAMUI

Domenica 6 Agosto 2023

Arrivo all’aeroporto Internazionale di Koh Samui. Disbrigo delle formalità doganali, ritiro dei bagagli e incontro con Francesca, il vostro coordinatore CGTravel. Trasferimento in Minivan condiviso al porto di Koh Samui e imbarco per Koh Phangan. Trasferimento in minivan condiviso presso l’hotel. Pranzo e pomeriggio libero a disposizione.
Alle ore 18:00 briefing con i vostri accompagnatori. Brindisi e cena di benvenuto in spiaggia.

Attenzione: è necessario arrivare all’aeroporto di Koh Samui non più tardi delle 11.
Pernottamento: Princess Paradise**** o Explorar Koh Phangan****
Pasti Inclusi: Brindisi di benvenuto e Cena
Trasferimenti inclusi: Transfer privato dall’aeroporto di Koh Samui al porto; traghetto Koh Samui – Koh Phangan; transfer dal porto di Koh Phangan all’hotel.

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GIORNO 3

Lunedì 7 Agosto 2023

Dopo colazione, tenetevi pronti per la prima lezione in spiaggia dove il vostro coach determinerà il vostro livello di fitness (base o avanzato). Entrambi i livelli effettueranno un allenamento di un’ora la mattina e di un’ora il pomeriggio in palestra. Prima di pranzo, ritiro dell’auto a noleggio. Avere 1 auto ogni 5 partecipanti ci consente di ottimizzare i costi,  avere orari più flessibili e modificabili anche in corso d’opera. Stare al volante non fa al caso vostro? Nessun problema, gustatevi il panorama dal sedile del passeggero. Nel pomeriggio vi attende la vostra prima lezione di un’ora presso l’unico centro CrossFit affiliato nel sud-est della Thailandia. La palestra, interamente climatizzata, dista soli 15 minuti in macchina dall’hotel e vanta 3 piani di fitness con attrezzature nuove e all’avanguardia, tra cui pesi liberi, macchine per i pesi, zona cardio,  jacuzzi e un bar di frullati proteici e succhi di frutta. 

La sera cena libera e pernottamento.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse:  Mezz’ora di valutazione del livello. Allenamento di 1 ora in spiaggia la mattina e di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello. 

GIORNO 4

Martedì 8 Agosto 2023

Colazione presso l’hotel. Raggiungete in macchina il nord dell’isola, dove vi attende un’emozionante allenamento nella giungla. Scoprirete allenandovi il miglior punto panoramico di tutta Koh Phangan, e raggiungerete la bellissima spiaggia di Bottle Beach per una nuotata rigenerante. Per il pranzo sosta in ristorante direttamente sulla spiaggia prima del rientro in hotel. Nel pomeriggio vi attende Coach Feros per un allenamento mirato in palestra. 

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse:  Trekking/Allenamento di 2 ore circa la mattina per entrambi i livelli. Allenamento di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello.

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GIORNO 5

Mercoledì 9 Agosto 2023

Colazione e allenamento sulla spiaggia con Riccardo. Pranzo libero e nel pomeriggio allenamento in palestra.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Allenamento di 1 ora in spiaggia la mattina e di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello. 

GIORNO 6

Giovedì 10 Agosto 2023

Dopo colazione partenza in macchina verso nord alla scoperta di Koh Ma. Koh Ma è una piccola isola a nord-ovest di Koh Phangan, collegata all’isola di Phangan da un banco di sabbia durante la bassa marea. L’isola e questo sentiero sabbioso sono immagini emblematiche di Koh Phangan. Pranzo libero e rientro in hotel prima dell’allenamento pomeridiano in palestra. Cena libera e pernottamento.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Trekking/Allenamento di 2 ore circa la mattina per entrambi i livelli. Allenamento di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello.

Attenzione: La visita a Koh Ma potrebbe variare in base alla marea.

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GIORNO 7

Venerdì 11 Agosto 2023

Colazione e allenamento sulla spiaggia con Coach Riccardo. Pranzo libero e nel pomeriggio allenamento in palestra.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Allenamento di 1 ora in spiaggia la mattina e di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello. 

GIORNO 8

Sabato 12 Agosto 2023

Colazione presso l’hotel. Giornata libera per rilassarsi in spiaggia o esplorare l’isola in autonomia. Possibilità di prendere parte ad un’escursione facoltativa dell’isola di Koh Tao. Koh Tao è la più piccola tra le isole del golfo della Thailandia. Un isola paradisiaca, meta prediletta per il diving grazie alla bellezza del mare e alla vita marina da scoprire e ammirare. Il vostro coordinatore è a vostra disposizione per ulteriori informazioni. 

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività facoltativa: Escursione all’isola di Koh Tao

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GIORNO 9

Domenica 13 Agosto 2023

Giornata all’insegna del relax o possibilità di un’escursione facoltativa al Parco Nazionale Marino di Ang Thong in barca.  Il parco marino è costituito da 42 isole calcaree che vanno da un’altezza di 10 metri fino ad un massimo di 500 metri sul livello del mare. Le isole del Parco Marino di Ang Thong si presentano, con pareti rocciose che fuoriescono dal mare innalzandosi verso il cielo per svariati metri promettendo un contesto naturale ancora incontaminato e di entrare in contatto diretto con una flora ed una fauna molto particolari.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività facoltativa: Escursione al Parco Nazionale Marino di Ang Thong



GIORNO 10

Lunedì 14 Agosto 2023

Dopo colazione partenza a piedi per un punto panoramico non troppo lontano dall’hotel, da cui potrete ammirare tutta la costa sud dell’isola. Da qui raggiungerete una spiaggia incontaminata nascosta dalla vegetazione dove terminerete l’allenamento a corpo libero prima di rientrare in hotel. Pranzo libero e rientro in hotel prima dell’allenamento pomeridiano in palestra. Cena libera e pernottamento. Nel pomeriggio allenamento in palestra con coach Feros.

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Allenamento di 1 ora circa la mattina in spiaggia per ogni livello. Allenamento di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello.

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GIORNO 11

Martedì 15 Agosto 2023

Colazione e allenamento sulla spiaggia con Coach Feros. Pranzo libero e nel pomeriggio allenamento in palestra.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Allenamento di 1 ora in spiaggia la mattina e di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello. 

GIORNO 12

Mercoledì 16 Agosto 2023

Colazione presso l’hotel. Raggiungete in macchina il centro dell’isola per scoprire la meravigliosa cascata di Koh Phaeng. La cascata fa parte del Parco Nazionale di Thansadej ed è composta dalla cascata di Phaeng Noi, che si incontra dopo una cinquantina di metri dall’ingresso del parco, e dalla cascata di Phaeng Yai.  Pranzo libero e rientro in hotel prima di partecipare all’allenamento  pomeridiano in palestra con coach Feros. Cena libera e pernottamento.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Trekking/Allenamento di 1 ora circa la mattina per entrambi i livelli. Allenamento di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello.

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GIORNO 13

Giovedì 17 Agosto 2023

Colazione e allenamento sulla spiaggia con Coach Feros. Pranzo libero e nel pomeriggio allenamento in palestra.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Allenamento di 1 ora in spiaggia la mattina e di 1 ora in palestra il pomeriggio per ogni livello. 

GIORNO 14

Venerdì 18 Agosto 2023

Dopo una ricca colazione vi attende la sfida finale: la montagna più alta dell’isola, Khao Ra! L’escursione è la più lunga e impegnativa di Koh Phangan. Il sentiero attraversa la giungla, costeggia una riserva d’acqua, si inerpica sulle montagne fino a raggiungere il punto panoramico che offre una vista mozzafiato sulla parte settentrionale dell’isola e sulla baia di Chaloklum. Rientro in hotel per il pranzo libero.  Nel pomeriggio ultimo allenamento in palestra con coach Feros. Alle ore 18:00 happy hour con i vostri accompagnatori, prima di una meravigliosa cena di addio Thai direttamente sulla spiaggia.

 

Pernottamento: Princess Paradise o Explorar Koh Phangan 

Pasti Inclusi: Colazione

Attività Incluse: Challenge di un paio di ore circa la mattina per entrambi i livelli. Allenamento di 1 ora circa in palestra il pomeriggio per ogni livello.

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GIORNO 15

Sabato 19 Agosto 2023

Dopo colazione trasferimento in van al porto dove vi attende il traghetto di rientro a Koh Samui e successivo trasferimento in aeroporto. Volo di linea per l’Italia. 

 

Pasti Inclusi: Colazione

Trasferimenti inclusi: Traghetto Koh Phangan – Koh Samui, Transfer privato dal porto all’aeroporto di Koh Samui.

Volo Internazionale non incluso. Quotazione su richiesta.

GIORNO 16

Domenica 20 Agosto 2023

Arrivo previsto in Italia.

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ESPERIENZA

Mantenersi in forma e in salute è essenziale per sentirsi bene e, grazie al clima fantastico e allo stile di vita all’aria aperta di Koh Phangan, non c’è posto migliore per dedicarsi al fitness. L’isola è infatti il set perfetto per allenarsi in un paradiso naturale, circondati da spiagge di sabbia bianca, mare cristallino e foreste incontaminate. Una vera e propria vacanza all’insegna del fitness!

Riccardo Bernardini

 

Laureato in scienze motorie
Crosstraining coach

 

Attualmente coach presso la palestra “Peak29” di Roma. Nato a Roma il 15-08-1996, laureato in scienze motorie presso “Università degli studi di Roma Foro Italico”, si specializza nel corso di Scienze e tecniche delle attività motorie preventive e adattate presso l’Università di Roma Tor Vergata. Ha svolto il tirocinio formativo, durante la laurea magistrale, presso la palestra di Crossfit Peak 29 affiancando coach Andrea Ferendeles (coachferos). Tra le esperienze più significative recenti si distingue quella di personal trainer specializzato nell’attività fisica per le donne in gravidanza

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Andrea Ferendeles

(coach Feros)

 

CrossFit level 1 Trainer
Issa CFT3 Personal Trainer
Laurea magistrale lettere e filosofia

 

Andrea Ferendeles, nato a Roma il 19-07-1993, è un istruttore di fitness con diversi anni di esperienza nel settore. Attualmente coach di CrossFit presso il box “Peak29” si è specializzato nel personal training con la fondazione del suo progetto “Onfire”, una piattaforma di utenti interessati alle programmazioni in palestra e online e alle lezioni “small group” indoor e outdoor. Il carisma e la simpatia del coach rendono i suoi allenamenti particolarmente empatici, nonostante il livello sfidante dei suoi workout.

Hotel Explora Koh Panghan ****

Sito

Studio Room (twin or double)

2.090,00 €

Hotel Princess Koh Panghan ****

Sito

Deluxe Room (twin or double)

2.290,00 €

Hotel Princess Koh Panghan ****

Sito

Deluxe Room Sea View (twin or double)

2.490,00 €

Viaggi CGTravel in Thailandia

La quota comprende:

Trasferimenti da/per l’aeroporto di Koh Samui; 2 sessioni giornaliere di allenamento di un’ora ciascuna (mattina 9.00 AM – pomeriggio 3.00 PM) guidate da Coach Feros; 10 Ingressi in palestra; 13 notti in camera doppia;  13 Colazioni; 2 Cene; Uso della piscina e di tutte le aree comuni del resort; Un auto a noleggio ogni 5 partecipanti; Accompagnatore Italiano; Assicurazione sanitaria.

La quota non comprende:

Volo internazionale di andata e ritorno dall’Italia; mance, assicurazione annullamento,  pasti non indicati; extra di carattere personale. Tutto quanto non espressamente indicato alla voce “la quota comprende”. Non si svolgono sessioni di allenamento il sabato e la domenica.

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